高血压的预防与控制
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高血压的预防与控制
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高血压的预防与控制可通过生活方式调整、药物干预、定期监测和压力管理等方式实现。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖和慢性肾病等原因引起。
1、生活方式调整减少钠盐摄入，每日食盐量控制在6克以下；增加蔬菜水果和全谷物摄入，限制饱和脂肪和反式脂肪；每周进行150分钟中等强度有氧运动。
2、药物干预在医生指导下使用降压药物，常见药物包括氨氯地平、缬沙坦和氢氯噻嗪。药物治疗需结合血压监测结果定期调整方案。
3、定期监测建议每周测量2-3次血压并记录，注意晨峰血压和夜间血压变化。家庭自测血压应使用经过验证的上臂式电子血压计。
4、压力管理长期精神紧张可导致血压升高，可通过正念冥想、深呼吸训练和保证充足睡眠等方式缓解压力。避免过度劳累和情绪激动。
高血压患者应戒烟限酒，保持理想体重，定期进行血脂、血糖和肾功能检查，出现头痛、眩晕等症状应及时就医。
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