高血压的预防与控制主要通过生活方式调整和药物治疗实现，包括合理饮食、规律运动、控制体重和遵医嘱用药。 1、合理饮食是预防和控制高血压的基础。减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以下；增加钾摄入，多吃富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆；采用DASH饮食模式，多摄入全谷物、蔬菜、水果和低脂乳制品，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。 2、规律运动有助于降低血压。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车；结合力量训练，每周2-3次，如举重、俯卧撑；避免久坐，每小时起身活动5-10分钟。 3、控制体重对高血压管理至关重要。通过健康饮食和运动将体重指数BMI控制在18.5-23.9之间；腰围控制在男性90厘米、女性85厘米以下；避免暴饮暴食，减少高热量食物摄入。 4、药物治疗是控制高血压的重要手段。常用药物包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪；遵医嘱按时服药，不可随意停药或调整剂量；定期监测血压，及时与医生沟通调整治疗方案。 5、心理调节对高血压管理也有积极作用。避免长期处于紧张、焦虑状态，学会放松技巧如深呼吸、冥想；保持良好睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时；积极参与社交活动，保持乐观心态。 6、戒烟限酒是预防和控制高血压的重要措施。彻底戒烟，避免二手烟暴露；限制酒精摄入，男性每日不超过25克酒精，女性不超过15克；避免酗酒和空腹饮酒。 高血压的预防与控制需要长期坚持，通过健康的生活方式、合理的药物治疗和良好的心理调节，可以有效降低血压，减少并发症的发生，提高生活质量。