躺太久了腰疼怎么办
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躺太久了腰疼怎么办
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躺太久后腰疼可通过调整姿势、局部热敷、适度活动、药物治疗等方式缓解。长期卧床可能导致肌肉僵硬、血液循环不良、腰椎压力增大、筋膜粘连等问题。
1、调整姿势每1-2小时更换侧卧或仰卧位，腰部垫软枕保持生理曲度，避免腰椎持续受压。
2、局部热敷用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日2-3次，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、适度活动卧床时做踝泵运动、抬腿训练，能下床时进行靠墙深蹲、猫式伸展等低强度腰背肌锻炼。
4、药物治疗疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，需排除腰椎间盘突出等器质性疾病。
建议避免连续卧床超过3小时，日常加强核心肌群训练，若疼痛持续超过3天或伴下肢麻木需及时就诊骨科。
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