减肥运动方法主要有有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加等。
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动可持续消耗热量,建议每周进行3-5次,每次30-60分钟。
深蹲、俯卧撑等抗阻训练可增加肌肉量,提高基础代谢率,建议每周进行2-3次。
短时间高强度运动与休息交替进行,如波比跳、冲刺跑等,燃脂效率较高。
增加步行、爬楼梯等非运动性活动消耗,累积日常热量消耗。
建议结合饮食控制,选择适合自己的运动方式循序渐进,避免过度运动导致损伤。