有氧运动通常有助于减肥,能有效消耗热量并促进脂肪代谢。
有氧运动通过持续的中低强度活动加速心率与呼吸,使身体主要依赖脂肪供能。快走、慢跑、游泳等运动可提升基础代谢率,长期坚持能减少内脏脂肪堆积。运动时建议保持心率在最大心率的60%-70%区间,每次持续30分钟以上效果更佳。配合饮食控制,如减少高糖高脂食物摄入,可进一步优化减重效果。但需注意,单一有氧运动可能导致肌肉流失,建议结合力量训练维持肌肉量。
日常可优先选择方便坚持的项目,如跳绳或骑自行车,每周进行3-5次,同时保证充足睡眠与水分摄入。