肌肉酸痛如何恢复
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肌肉酸痛如何恢复
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肌肉酸痛可通过休息、热敷冷敷、适度拉伸、药物治疗等方式缓解。肌肉酸痛通常由运动过度、乳酸堆积、肌肉拉伤、炎症反应等原因引起。
1、休息：停止当前运动或活动，避免进一步加重肌肉损伤，保证充足睡眠有助于肌肉修复。
2、热敷冷敷：急性期48小时内冷敷减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，每次15-20分钟。
3、适度拉伸：进行低强度拉伸运动改善局部血液循环，注意动作轻柔避免二次损伤。
4、药物治疗：布洛芬可缓解疼痛和炎症，双氯芬酸钠凝胶可局部外用，盐酸乙哌立松可改善肌肉痉挛。
恢复期间建议补充优质蛋白和维生素C，避免剧烈运动，若持续3天未缓解或伴随肿胀发热需就医。
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