焦虑症的躯体症状可通过心理治疗、药物治疗、运动调节、呼吸训练、饮食调整等方式缓解。焦虑症的躯体症状通常由自主神经功能失调、肌肉紧张、内分泌紊乱等因素引起。

认知行为疗法是缓解焦虑症躯体症状的核心方法，通过纠正错误认知减少过度警觉状态。暴露疗法可逐步降低对躯体不适的敏感度，正念训练帮助患者接纳症状而非对抗。团体治疗提供社会支持，减少病耻感。专业心理医生会根据症状特点制定个体化方案，通常需要8-12周的系统干预。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如帕罗西汀片能调节神经递质平衡，苯二氮䓬类药物如劳拉西泮片可短期控制急性发作。β受体阻滞剂如普萘洛尔片对心悸震颤效果明显，三环类抗抑郁药如阿米替林片适用于伴随抑郁的慢性疼痛。所有药物均需严格遵医嘱使用，避免自行调整剂量。

规律有氧运动如快走游泳能提升脑内内啡肽水平，每周3-5次每次30分钟可显著减轻紧张性头痛。瑜伽和太极通过身心协调改善姿势性肌肉僵硬，抗阻训练增强本体感觉缓解四肢麻木。运动强度应以微微出汗但不诱发过度换气为度，避免睡前3小时剧烈运动。

腹式呼吸法每天练习3次每次5分钟，能阻断过度换气引发的头晕手麻。4-7-8呼吸技巧吸气4秒屏息7秒呼气8秒，可快速平复心动过速。呼吸生物反馈训练帮助建立正确的呼吸模式，避免胸式呼吸造成的肋间肌痉挛。急性发作时可用纸袋呼吸法纠正低碳酸血症。

增加富含镁元素的食物如香蕉菠菜有助于松弛肌肉，欧米伽3脂肪酸如深海鱼类可降低炎症反应。避免酒精咖啡因等兴奋性物质，少量多餐预防低血糖引发的颤抖。睡前饮用甘菊茶或温牛奶促进γ-氨基丁酸分泌，乳制品中的色氨酸是血清素前体物质。

建立规律的睡眠节律对改善躯体症状至关重要，保持卧室环境黑暗安静，睡前1小时避免使用电子设备。渐进式肌肉放松训练每日2次，从脚部开始逐步放松全身肌群。记录症状日记帮助识别触发因素，温水泡脚或热敷肩颈可缓解局部紧张。症状持续加重或出现新发胸痛时应及时复诊，避免过度关注躯体感受形成恶性循环。