肩膀受凉疼痛可通过热敷、按摩、服用非甾体抗炎药、中医理疗、加强保暖等方式缓解。肩膀受凉疼痛通常由局部血液循环障碍、肌肉痉挛、肩周炎、颈椎病、风湿性关节炎等原因引起。

使用40-45℃热毛巾或暖水袋敷于疼痛部位15-20分钟，每日重复进行2-3次。热敷能扩张血管促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者及皮肤感觉异常者需谨慎。

沿斜方肌、冈上肌走向用拇指指腹适度按压，配合揉捏手法放松肌肉。可涂抹扶他林乳膏或辣椒碱软膏辅助按摩。急性期疼痛剧烈时不宜强行按摩，建议在康复治疗师指导下进行。

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成减轻炎症反应，适用于肩周炎或风湿性关节炎引发的疼痛。胃肠道不适者可用艾瑞昔布片替代。

艾灸肩髃、肩髎等穴位可驱寒散瘀，配合拔罐疗法改善气血运行。针灸治疗可取肩井、天宗等穴位，每周进行2-3次。体质虚寒者可服用桂枝加葛根汤加减方剂调理。

佩戴羊毛护肩或发热护具，睡眠时避免空调直吹。寒冷天气外出穿高领衣物，运动后及时擦干汗液。长期伏案工作者每1小时活动肩关节5分钟，预防肌肉僵硬。

日常应避免提重物或过度使用患侧手臂，睡眠时选择仰卧位减轻肩部压力。可进行钟摆运动、爬墙训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度。若疼痛持续超过1周伴关节活动受限，需排查肩袖损伤或颈椎间盘突出等病变。冬季注意居室湿度保持在50％-60％，使用电热毯前先预热被褥，突然接触冷空气易诱发肌肉痉挛。饮食上适量增加生姜、桂圆等温性食物，忌食生冷海鲜。