肩膀一甩就疼痛可通过休息制动、热敷冷敷、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。该症状可能与肌肉拉伤、肩袖损伤、肩周炎、肩关节脱位、颈椎病等因素有关。

急性期需立即停止甩肩动作，避免提重物或过度活动。使用三角巾悬吊患肢有助于减轻肩关节负荷，缓解肌肉痉挛。日常可佩戴护肩稳定关节，睡眠时避免压迫患侧。

损伤48小时内采用冰袋冷敷15-20分钟，间隔2小时重复进行，能减轻肿胀和炎症。慢性疼痛可用40℃热毛巾敷20分钟，促进局部代谢。注意皮肤敏感者需隔毛巾操作，避免冻伤或烫伤。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。肌肉痉挛可使用盐酸乙哌立松片，严重疼痛可短期服用氨酚羟考酮片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也有局部镇痛效果，需在医生指导下使用。

超声波治疗能促进软组织修复，冲击波适用于钙化性肌腱炎。康复训练包括钟摆运动、爬墙练习等，需在康复师指导下逐步增加幅度。针灸和推拿可松解粘连，改善血液循环。

肩袖全层撕裂需行关节镜下缝合术，复发性脱位可能需Latajet骨阻滞术。术后需佩戴支具4-6周，配合渐进式康复训练。冻结肩晚期关节囊挛缩者可行麻醉下手法松解。

建议避免长时间保持固定姿势，使用电脑时调整座椅高度至肘关节90度屈曲。游泳和瑜伽有助于增强肩袖肌群力量，但急性期应暂停运动。若疼痛持续超过2周或伴关节活动受限、夜间痛醒，需及时至骨科或运动医学科就诊，必要时行MRI明确损伤程度。日常注意肩部保暖，提重物时保持大臂贴近躯干减少杠杆作用。