女性长期适量饮用红糖水有一定益处，但过量可能带来健康风险。红糖水的主要作用包括缓解痛经、补充能量、促进血液循环，但需注意糖分摄入过量、血糖波动、胃肠刺激、营养单一、龋齿风险等问题。

红糖含铁元素及微量矿物质，有助于改善经期失血导致的暂时性缺铁状态。其温补特性可促进盆腔血液循环，减轻子宫平滑肌痉挛，对寒性痛经人群效果较明显。建议经期前3天开始每日饮用200毫升左右，避免空腹饮用。

红糖中蔗糖含量超过90％，能快速提供热量，适合产后虚弱或低血糖人群短期使用。但升糖指数较高，糖尿病患者应禁用。健康人群连续饮用不宜超过1个月，建议搭配蛋白质食物延缓糖分吸收。

红糖含有的酚类物质具有轻微扩张血管作用，对末梢循环不良导致的手脚冰凉有改善效果。但高血压患者需控制饮用量，避免钠钾失衡。建议冬季每日不超过150毫升，可加入少量姜片增强温补效果。

每100克红糖含碳水化合物93克，长期过量饮用会增加肥胖、脂肪肝风险。世界卫生组织建议每日添加糖摄入不超过25克，相当于红糖30克左右。经期外建议每周饮用不超过3次，可替换为红枣枸杞茶等低糖饮品。

红糖虽含钙、钾等矿物质，但含量远低于日常膳食来源。依赖红糖补血可能延误贫血治疗，重度贫血患者需配合琥珀酸亚铁片等药物。建议搭配维生素C丰富的水果提高铁吸收率，必要时检测血清铁蛋白水平。

建议根据体质调整饮用频率，阴虚火旺体质人群可能出现口干、便秘等不适。经期后可改用黑糖姜茶调节，非经期推荐饮用玫瑰花茶等低糖药膳。日常需保持膳食多样性，红糖水不应替代正餐营养摄入。出现持续腹痛或月经异常应及时就医，排除子宫内膜异位症等器质性疾病。