牙齿发黑、烂了可通过清洁、修复、药物治疗等方式改善，通常由龋齿、牙釉质损伤、牙菌斑堆积、饮食不当、口腔卫生不良等原因引起。

1、清洁护理：定期刷牙和使用牙线是预防牙齿发黑和腐烂的基础。每天至少刷牙两次，使用含氟牙膏，配合牙线清理牙缝中的食物残渣和细菌。定期进行专业洗牙，去除牙结石和牙菌斑，保持口腔清洁。

2、修复治疗：对于已经形成的龋齿或牙齿损伤，可以通过补牙修复。使用复合树脂或玻璃离子材料填充龋洞，恢复牙齿功能和外观。对于严重损坏的牙齿，可能需要安装牙冠或进行根管治疗。

3、药物治疗：龋齿可能与细菌感染、牙釉质脱矿等因素有关，通常表现为牙齿敏感、疼痛等症状。可使用氟化钠凝胶局部涂抹，增强牙釉质抗酸能力。对于感染严重的患者，医生可能会开具抗生素如阿莫西林或甲硝唑片剂，控制感染。

4、饮食调整：减少高糖食物的摄入，避免碳酸饮料和酸性食物对牙齿的腐蚀。增加富含钙质和维生素D的食物，如牛奶、豆制品和绿叶蔬菜，有助于强化牙齿结构。

5、生活习惯：戒烟限酒，避免烟草和酒精对牙齿的损害。定期进行口腔检查，及时发现和处理牙齿问题，防止病情恶化。

在日常生活中，保持良好的口腔卫生习惯至关重要。除了上述措施，建议每天使用漱口水清洁口腔，减少细菌滋生。适当增加户外活动，促进维生素D的合成，有助于钙质吸收和牙齿健康。对于已经出现严重牙齿问题的患者，应及时就医，接受专业治疗，避免病情进一步恶化。