老瞌睡可能由睡眠不足、睡眠质量差、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、药物治疗、心理干预等方式缓解。

长期睡眠时间不足会导致白天嗜睡。成年人每天需要7-9小时睡眠，若长期少于6小时可能引起慢性睡眠剥夺。建议固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。轻度睡眠不足可通过午休20-30分钟缓解。

睡眠呼吸暂停综合征、不宁腿综合征等疾病会导致睡眠片段化。表现为夜间频繁觉醒、打鼾、日间困倦。多导睡眠监测可明确诊断，轻症可通过侧卧睡姿、减重改善，中重度需使用持续气道正压通气治疗。

缺铁性贫血会导致组织供氧不足引发嗜睡。可能与月经量过多、消化道出血等因素有关，常伴面色苍白、乏力。可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等铁剂，同时补充维生素C促进铁吸收。

甲状腺激素分泌不足会降低新陈代谢速率。常见病因包括桥本甲状腺炎、甲状腺术后，伴随怕冷、体重增加、记忆力减退。需检测甲状腺功能，确诊后需长期口服左甲状腺素钠片替代治疗。

抑郁障碍患者常出现睡眠过多症状。可能与5-羟色胺等神经递质紊乱有关，伴随情绪低落、兴趣减退。轻度可通过认知行为治疗改善，中重度需联合使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药。

长期嗜睡者应记录睡眠日记，包括入睡时间、觉醒次数、日间小睡时长等。避免白天长时间卧床，保持适度运动如快走、瑜伽。饮食注意补充富含维生素B族的全谷物、瘦肉，限制高糖食物摄入。若调整生活方式2周无改善，或伴随体重骤变、胸闷等症状，需及时就诊内分泌科或神经内科。