白天瞌睡多晚上睡不着可能由生物钟紊乱、睡眠环境不佳、心理压力过大、饮食不当、疾病因素等原因引起，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、饮食调节、医疗干预等方式治疗。

1、生物钟紊乱：

长期熬夜或倒班工作会导致褪黑素分泌异常，使人体昼夜节律失调。表现为白天困倦难忍，夜间却异常清醒。建议固定起床和入睡时间，逐步重置生物钟。

2、睡眠环境不佳：

卧室光线过强、噪音干扰或床垫不适都会影响睡眠质量。这类情况容易造成浅睡眠状态，导致白天补觉需求增加。可更换遮光窗帘、使用白噪音设备改善环境。

3、心理压力过大：

焦虑抑郁等情绪问题会激活交感神经系统，造成入睡困难。这类患者常伴有夜间频繁觉醒和晨间早醒。认知行为疗法和正念训练能有效缓解心理性失眠。

4、饮食不当：

晚餐过饱或摄入咖啡因、酒精等物质会干扰睡眠周期。高糖饮食导致的血糖波动也可能引发夜间觉醒。建议晚餐清淡，睡前3小时避免刺激性饮食。

5、疾病因素：

可能与甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停综合征等疾病有关，通常表现为夜间缺氧、多梦易醒等症状。需通过多导睡眠监测明确诊断，必要时进行持续气道正压通气治疗。

建立规律的锻炼习惯有助于改善睡眠质量，建议每日进行30分钟中等强度运动如快走或游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。晚餐可选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前饮用温牛奶或酸枣仁茶能辅助入睡。保持卧室温度在18-22摄氏度，使用记忆棉枕头和重力毯也能提升睡眠舒适度。若症状持续超过1个月，建议到睡眠专科进行详细评估。