胰岛素抵抗是身体对胰岛素的反应减弱，导致血糖调节异常，常见于2型糖尿病前期。改善胰岛素抵抗的方法包括调整饮食、增加运动、药物治疗等。胰岛素抵抗的发生与遗传、肥胖、缺乏运动、高糖高脂饮食等因素密切相关。遗传因素可能使个体对胰岛素的敏感性降低，肥胖尤其是腹部脂肪过多会干扰胰岛素信号传递，长期缺乏运动和高糖高脂饮食则进一步加剧胰岛素抵抗。
1、调整饮食是改善胰岛素抵抗的重要措施。减少精制糖和高脂肪食物的摄入，增加富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，有助于稳定血糖水平。选择低升糖指数GI的食物，如燕麦、糙米和豆类，可以减缓血糖上升速度。适量摄入优质蛋白质，如鱼类、鸡胸肉和豆制品，有助于维持肌肉质量和代谢健康。
2、增加运动是提高胰岛素敏感性的有效方法。有氧运动如快走、跑步和游泳，可以促进葡萄糖的利用和脂肪的燃烧。力量训练如举重和阻力带练习，有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。每周至少进行150分钟的中等强度运动，或75分钟的高强度运动，结合力量训练，效果更佳。
3、药物治疗在必要时可以辅助改善胰岛素抵抗。二甲双胍是常用的口服降糖药，通过减少肝脏葡萄糖输出和提高外周组织对葡萄糖的利用来改善胰岛素敏感性。噻唑烷二酮类药物如罗格列酮和吡格列酮，通过激活PPAR-γ受体，增强胰岛素的作用。GLP-1受体激动剂如利拉鲁肽和艾塞那肽，通过增加胰岛素分泌和减少食欲，帮助控制血糖和体重。
胰岛素抵抗的改善需要综合饮食、运动和药物治疗，长期坚持健康的生活方式是预防和管理胰岛素抵抗的关键。定期监测血糖和胰岛素水平，及时调整治疗方案，有助于降低2型糖尿病和其他代谢性疾病的风险。