感觉自己抑郁了可以挂精神心理科或心理科，通过专业评估和诊断明确情况，并根据医生建议进行治疗。

1、精神心理科：精神心理科是专门处理心理和精神疾病的科室，医生会通过面谈、心理测试等方式评估患者的情绪状态。对于轻度抑郁，医生可能建议心理治疗；对于中重度抑郁，医生可能会开具抗抑郁药物，如舍曲林片50mg/天、氟西汀胶囊20mg/天或帕罗西汀片20mg/天，并结合心理治疗进行干预。

2、心理科：心理科侧重于心理问题的评估和干预，医生会通过心理咨询、认知行为治疗等方式帮助患者缓解抑郁情绪。对于轻度抑郁，心理治疗可能是首选；对于中重度抑郁，医生会建议联合药物治疗，并根据患者的具体情况制定个性化治疗方案。

3、医院选择：选择正规医院的精神心理科或心理科就诊，确保医生具备专业资质。在就诊前，可以记录自己的情绪变化、睡眠情况、饮食状态等信息，帮助医生更全面地了解病情。

4、就诊准备：在就诊时，医生可能会询问患者的情绪变化、生活压力、家族病史等信息。患者需如实回答，并配合医生完成相关检查或测试，以便医生做出准确诊断。

5、治疗建议：根据诊断结果，医生会制定治疗方案。轻度抑郁患者可以通过心理治疗、生活方式调整等方式改善；中重度抑郁患者可能需要药物治疗，并定期复诊，根据病情调整用药方案。

在日常生活中，抑郁患者应注意保持规律作息，避免熬夜；饮食上多摄入富含维生素B族和Omega-3脂肪酸的食物，如全谷物、鱼类、坚果等；适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解情绪。同时，家人和朋友的支持对抑郁患者的康复至关重要，应多给予关心和理解。如果症状持续加重，需及时复诊或调整治疗方案。