怀孕了恶心想吐可通过调整饮食、改善生活习惯、心理调节、中医调理、药物治疗等方式缓解。妊娠反应通常由激素水平变化、胃肠道功能减弱、心理压力、体质差异、饮食不当等原因引起。

1、饮食调整：少食多餐，避免油腻、辛辣食物，选择清淡易消化的食物如米粥、面条、苏打饼干。适当补充维生素B6，可通过食物如香蕉、鸡肉或口服维生素B6片剂每次10-20mg，每日3次缓解恶心。

2、生活习惯：保持充足睡眠，避免过度疲劳。早晨起床时动作缓慢，可先吃一片苏打饼干或喝温水缓解晨吐。保持室内空气流通，避免接触刺激性气味。

3、心理调节：保持心情愉悦，避免焦虑紧张。可通过听音乐、阅读、散步等方式放松身心。与家人朋友沟通，获得情感支持，减轻心理压力。

4、中医调理：可尝试中医穴位按摩，如内关穴、足三里穴，每日按摩2-3次，每次5-10分钟。也可在医生指导下服用中药调理，如陈皮、生姜、砂仁等，改善脾胃功能。

5、药物治疗：对于严重妊娠呕吐，可在医生指导下使用止吐药物。常用药物包括维生素B6片剂每次10-20mg，每日3次、多潘立酮片每次10mg，每日3次、甲氧氯普胺片每次5-10mg，每日3次。使用药物需严格遵医嘱，避免自行用药。

妊娠期恶心呕吐是常见现象，多数孕妇在孕12周后症状会逐渐缓解。若呕吐严重导致脱水、体重下降，需及时就医。日常可通过调整饮食结构，增加富含蛋白质、维生素的食物如鸡蛋、牛奶、新鲜蔬果，避免空腹过久。适当进行轻度运动如散步、孕妇瑜伽，促进消化，改善身体状态。保持良好的作息习惯，保证充足睡眠，有助于缓解妊娠反应。若症状持续或加重，应及时就医，在医生指导下进行适当治疗。