胃胀气恶心可通过调整饮食、腹部按摩、适量运动、药物治疗、心理调节等方式缓解。胃胀气恶心通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡、精神紧张等原因引起。

避免食用易产气食物如豆类、洋葱、碳酸饮料等，选择清淡易消化的食物如米粥、面条。少量多餐，进食时细嚼慢咽，减少空气吞咽。饭后可饮用温热的生姜水或薄荷茶，有助于促进胃肠蠕动，缓解胀气不适。

以肚脐为中心顺时针方向轻柔按摩腹部，每次持续几分钟，可帮助气体排出。按摩时可配合热敷，使用热水袋或热毛巾敷于腹部，温度不宜过高，时间控制在二十分钟以内。按摩和热敷能放松腹部肌肉，促进肠道蠕动。

饭后进行温和的散步或简单的伸展运动，避免立即躺卧。运动能刺激肠道蠕动，帮助消化和排气。瑜伽中的某些体式如婴儿式、猫牛式也能缓解腹部胀气。运动强度以不引起不适为宜，避免剧烈运动加重症状。

可在医生指导下使用促胃肠动力药如多潘立酮、莫沙必利，帮助改善胃肠蠕动。消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊可辅助消化，减少胀气。对于胃酸过多引起的症状，可使用抑酸药如奥美拉唑、雷贝拉唑。使用药物前应咨询避免自行用药。

长期精神紧张、焦虑可能通过脑肠轴影响胃肠功能，导致或加重症状。可通过深呼吸、冥想、听轻音乐等方式放松心情。保证充足睡眠，避免熬夜。必要时可寻求专业心理咨询，学习压力管理技巧，改善胃肠功能紊乱。

胃胀气恶心患者日常应注意保持规律作息，避免暴饮暴食和过度饥饿。饮食上可适当增加富含膳食纤维的食物如燕麦、香蕉，帮助维持肠道健康。避免穿紧身衣物压迫腹部，饭后不要立即平卧。症状持续不缓解或伴有体重下降、呕血等警示症状时，应及时就医检查，排除器质性疾病。平时可记录饮食和症状变化，帮助医生更好判断病因。