还年轻？腰部保健多大年龄开始实施？

腰部保健应从年轻时开始，以预防腰椎疾病和慢性疼痛。日常保持良好的姿势、加强核心肌群锻炼、避免久坐久站是腰部保健的关键措施。
1、保持良好的姿势。无论是站立、行走还是坐姿，保持脊柱的自然曲线非常重要。站立时，双脚与肩同宽，重心均匀分布；坐姿时，背部挺直，双脚平放地面，避免弯腰驼背。使用符合人体工学的椅子和办公设备，可以有效减轻腰部压力。
2、加强核心肌群锻炼。核心肌群包括腹肌、背肌和盆底肌，它们对支撑脊柱和维持身体平衡至关重要。可以通过平板支撑、桥式运动、猫牛式瑜伽等动作来增强核心力量。每周进行3-4次，每次20-30分钟的锻炼，能够显著改善腰部稳定性。
3、避免久坐久站。长时间保持同一姿势会导致腰部肌肉疲劳和血液循环不良。建议每30-60分钟起身活动，进行简单的伸展运动，如腰部扭转、前屈后伸等，以缓解肌肉紧张。
4、控制体重。超重会增加腰椎的负担，尤其是腹部脂肪过多会改变身体重心，导致腰部压力增大。通过均衡饮食和适量运动，将体重控制在健康范围内，有助于减轻腰部负担。
5、注意日常生活中的动作。搬重物时，应屈膝下蹲，保持背部挺直，避免直接弯腰；睡觉时，选择硬度适中的床垫，侧卧时在双腿间夹一个枕头，仰卧时在膝盖下垫一个枕头，以维持脊柱的自然曲度。
腰部保健是一个长期的过程，从年轻时开始实施，能够有效预防腰椎间盘突出、腰肌劳损等常见问题。通过日常生活中的小习惯和针对性锻炼，可以显著提升腰部健康水平，减少未来出现严重腰病的风险。