经期量少发黑可通过调整生活习惯、补充营养、药物治疗、中医调理、心理疏导等方式改善。经期量少发黑可能与内分泌失调、宫寒、子宫内膜损伤、贫血、精神压力大等因素有关。

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。注意腹部保暖，避免受凉，尤其是经期避免接触冷水。适当进行温和运动，如散步、瑜伽等，促进血液循环。避免剧烈运动和重体力劳动。

增加富含铁元素的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等，预防贫血。适量食用温补性食物，如红枣、桂圆、生姜等。避免生冷寒凉食物，减少咖啡因和酒精摄入。保证蛋白质和维生素的均衡摄入。

可在医生指导下使用益母草颗粒、乌鸡白凤丸等中成药调理月经。对于贫血患者可遵医嘱补充铁剂，如琥珀酸亚铁片。激素水平异常者可能需要雌孕激素治疗，但须严格在医生监督下使用。

中医认为经血发黑多与气血不畅有关，可采用艾灸、针灸等疗法。根据体质辨证施治，血瘀型可服用血府逐瘀汤，气血两虚型适合八珍汤。建议到正规中医机构进行体质辨识和个性化调理。

长期精神紧张和情绪波动会影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能。可通过冥想、呼吸训练等方式缓解压力。必要时寻求专业心理咨询，建立健康的心态调节机制。保持愉悦心情有助于内分泌系统正常运转。

经期要注意个人卫生，选择透气性好的卫生用品并勤更换。记录月经周期和经量变化，如持续3个月以上未见改善或伴随严重腹痛、异常分泌物等症状，应及时到妇科就诊检查。避免自行长期服用调经药物，特别是含有激素成分的药品需严格遵医嘱。日常可饮用玫瑰花茶、红糖姜茶等温和饮品，但不宜过量。建立健康的生活方式对改善月经问题有重要作用。