孕33周腰疼不一定是早产的迹象。腰疼可能由生理性因素、子宫增大、姿势不当、肌肉劳损、假性宫缩等原因引起，需结合其他症状综合判断。

1、生理性因素：

妊娠中晚期激素水平变化会导致韧带松弛，腰椎负担加重引发腰疼。这是正常生理现象，可通过热敷、调整坐姿缓解，无需特殊治疗。

2、子宫增大：

随着胎儿发育，子宫压迫腰骶神经丛可能引起放射性疼痛。建议使用托腹带分担压力，睡眠时采取左侧卧位减轻压迫症状。

3、姿势不当：

孕妇重心前移易造成腰椎代偿性弯曲。应避免久站久坐，每1小时变换姿势，坐立时用靠垫支撑腰部，行走时穿低跟防滑鞋。

4、肌肉劳损：

缺钙或运动不足会导致腰背肌群疲劳。需要每日补充钙剂600毫克，进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动增强肌肉耐力。

5、假性宫缩：

布拉克斯顿-希克斯宫缩可能伴随腰部酸胀感。若疼痛规律增强、间隔缩短或出现阴道流血流水，需立即就医排除早产风险。

建议每日记录胎动次数，保持每日30分钟散步等适度活动，睡眠时用孕妇枕支撑腰腹部。饮食注意补充蛋白质和钙质，可多食用牛奶、鱼肉、豆制品。出现持续腰疼伴下腹坠胀、阴道分泌物异常等情况时，应及时进行胎心监护和宫颈检查。孕晚期建议每周产检，避免提重物或过度弯腰等动作。