孕妇做瑜伽球的好处有哪些
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孕妇做瑜伽球的好处有哪些
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孕妇使用瑜伽球锻炼有助于缓解腰背疼痛、改善平衡能力和促进分娩准备。
瑜伽球锻炼通过温和的弹跳和滚动动作，能有效减轻孕妇因腹部增大导致的腰椎压力，分散脊柱负荷从而缓解腰背酸痛。球体不稳定的特性要求身体不断微调姿势，可增强核心肌群与骨盆底肌的控制力，这对维持孕期平衡、预防跌倒具有积极作用。规律进行瑜伽球运动还能帮助打开骨盆，增加髋关节灵活性，模拟分娩时的体位变化，为顺产创造更有利的生理条件。需注意选择防爆材质瑜伽球，运动时旁边应有保护措施，避免过度前倾或后仰动作。
建议在专业教练指导下进行，每周锻炼3-4次，单次不超过20分钟，出现宫缩或头晕时应立即停止。
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