缓解痛经的瑜伽体式主要有猫牛式、婴儿式、仰卧束角式、下犬式等,可通过温和拉伸和放松盆腔肌肉改善血液循环。
1、猫牛式:
跪姿交替拱背与塌腰,帮助放松腰骶部肌肉,缓解子宫收缩引起的痉挛。
2、婴儿式:
跪坐俯身向前伸展,腹部贴靠大腿,能舒缓下腹张力并减轻盆腔充血。
3、仰卧束角式:
平躺双脚掌相对膝盖外展,促进腹股沟区域血液循环,减少经期坠胀感。
4、下犬式:
手脚撑地臀部上抬形成倒V字形,拉伸脊柱同时缓解腰背部酸胀不适。
建议经期避免倒立体式,练习时配合腹式呼吸,若痛经持续加重需排查子宫内膜异位症等病理性因素。