早上起来眼睛酸痛干涩可能由睡眠不足、干眼症、过敏性结膜炎、用眼过度或环境干燥等原因引起，可通过调整作息、人工泪液、抗过敏治疗、减少屏幕时间及增加湿度等方式缓解。

1、睡眠不足：

夜间睡眠时间不足或质量差会导致眼部肌肉无法充分放松，泪液分泌减少。建议保持7-8小时规律睡眠，睡前避免使用电子设备。若长期存在睡眠障碍，需排查失眠或睡眠呼吸暂停综合征。

2、干眼症：

泪液分泌不足或蒸发过快会造成角膜干燥刺激，晨起症状明显。可能与年龄增长、激素变化或长期佩戴隐形眼镜有关。可使用不含防腐剂的人工泪液，严重者需进行泪小点栓塞术。

3、过敏性结膜炎：

接触尘螨、花粉等过敏原会引发眼睑水肿和结膜充血。常伴有眼痒、流泪症状。需避免揉眼，冷敷缓解肿胀，必要时使用奥洛他定滴眼液等抗组胺药物。

4、用眼过度：

前日长时间注视电子屏幕会导致睫状肌痉挛和眨眼次数减少。建议每用眼40分钟远眺6米外景物20秒，夜间使用防蓝光眼镜可能有一定帮助。

5、环境干燥：

空调房或冬季暖气环境会加速泪液蒸发。卧室湿度建议维持在40％-60％，可使用加湿器。避免睡前进风口直吹面部，选择透气性好的蚕丝眼罩。

日常可多食用富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物，避免辛辣刺激饮食。工作间隙做眼球转动操：闭眼后缓慢上下左右转动眼球各10次。若症状持续超过两周或出现视力下降、畏光流泪加重，需及时排查角膜炎、青光眼等器质性疾病。晨起后用40℃左右热毛巾敷眼5分钟能有效促进睑板腺油脂分泌。