小腿肌肉酸痛可通过热敷按摩、适度拉伸、充分休息、药物治疗、物理治疗等方式缓解。小腿肌肉酸痛通常由运动过度、肌肉劳损、电解质失衡、静脉曲张、腰椎病变等原因引起。

使用热毛巾或暖水袋对酸痛部位进行15-20分钟热敷，促进局部血液循环。配合拇指指腹由下至上环形按压腓肠肌，力度以产生轻微酸胀感为宜。热敷后涂抹薄荷醇类外用乳膏可增强舒缓效果，注意避免皮肤破损处使用。

采取弓步压腿姿势，前腿屈膝后腿伸直，双手扶墙保持平衡，感受小腿后侧肌肉牵拉感。或坐姿勾脚尖拉伸，用毛巾套住前脚掌缓慢向身体方向牵引。每个动作保持20-30秒，重复进行3-5组，注意避免弹震式拉伸。

暂停引发酸痛的运动项目48-72小时，睡眠时用枕头垫高下肢。日常避免长时间站立或行走，建议每1小时坐下休息10分钟。可选择游泳等低冲击运动替代训练，水中浮力可减轻肌肉负荷。

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解炎症性疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性酸痛。严重者可遵医嘱局部注射复方倍他米松注射液，但每年不宜超过3次。

医院康复科可采用干扰电疗法，通过中频电流阻断痛觉传导。超声药物透入治疗能将消炎药物经皮输送至深部肌肉。对于慢性劳损患者，冲击波治疗能促进肌腱修复，通常需要3-5次疗程。

日常建议穿着梯度压力袜改善下肢静脉回流，运动前后做好充分热身与放松。饮食注意补充含钾丰富的香蕉、紫菜及镁含量高的坚果，每日饮水量保持在2000毫升以上。若酸痛持续超过1周伴肿胀发热，需排查深静脉血栓或筋膜炎等疾病，避免盲目使用止痛药掩盖病情。长期反复发作应进行肌电图检查，排除神经源性肌痛可能。