嗓子哑可通过发声休息、温盐水漱口、蒸汽吸入、含服润喉片、饮用蜂蜜水等方法缓解。嗓子哑多由声带过度使用、咽喉炎症、过敏反应、胃酸反流、声带病变等因素引起。

减少说话或避免大声喊叫是缓解声带疲劳的基础措施。声带持续振动会导致黏膜充血水肿，完全禁声24至48小时可促进组织修复。若职业需频繁用嗓，建议采用腹式呼吸配合麦克风辅助，避免声带过度紧张。

使用浓度0.9％的温生理盐水漱口能减轻咽喉部炎症。盐水的渗透压可帮助消除组织水肿，温度保持在40摄氏度左右能促进局部血液循环。每日重复进行3至5次，每次含漱30秒，注意避免吞咽高浓度盐水刺激胃肠。

将面部置于50摄氏度热水蒸汽上方，通过鼻腔缓慢吸入10分钟，可稀释咽喉分泌物并缓解干燥。加入桉树油或薄荷脑等挥发性成分能增强消炎效果，但哮喘患者慎用刺激性挥发物。建议在晨起和睡前各进行一次。

选择含薄荷脑、甘草酸等成分的润喉片，能暂时麻痹咽喉神经末梢减轻疼痛。西地碘含片具有广谱抗菌作用，地喹氯铵含片对病毒感染有效。需注意每日含服不超过8片，糖尿病患者应选用无糖剂型。

蜂蜜中的酚类化合物具有抗炎功效，温水冲泡后饮用可覆盖咽喉黏膜形成保护层。建议选择深色蜂蜜品种，每日饮用2至3次，每次10毫升蜂蜜兑200毫升水。一岁以下婴儿禁止食用蜂蜜以防肉毒杆菌中毒风险。

日常需保持室内湿度在50％至60％，避免空调直吹咽喉。饮食以温凉流质为主，禁食辛辣刺激及过烫食物。若声嘶超过两周或伴随呼吸困难、咯血等症状，需耳鼻喉科检查排除声带息肉、喉癌等器质性疾病。职业用嗓者可接受专业发声训练，学习正确的呼吸与共鸣技巧。