失眠可通过按摩百会穴、安眠穴、神门穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位缓解。按摩有助于放松身心、改善睡眠质量，但需长期坚持并配合规律作息。

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。用拇指指腹轻柔按压或画圈按摩，每次持续几分钟。该穴位与大脑神经活动密切相关，适度刺激可帮助缓解焦虑情绪，促进大脑放松。按摩时注意力度适中，避免用力过度引起不适。

安眠穴在耳垂后方凹陷处。用食指和中指指腹同时按压双侧穴位，配合缓慢深呼吸。该穴位直接关联睡眠中枢，规律按摩能调节自主神经功能。建议在睡前半小时进行，按摩后避免立即接触强光或电子设备。

神门穴位于手腕横纹尺侧端凹陷处。可用拇指交替按压左右手腕穴位，配合温热毛巾热敷效果更佳。该穴位属于手少阴心经，适当刺激有助于安定心神、缓解入睡困难。按摩时可同步进行冥想或听轻音乐以增强效果。

三阴交穴在内踝尖上四横指、胫骨内侧缘后方。用拇指垂直按压并配合小幅揉动，适合伴有月经不调或更年期症状的失眠者。该穴位是肝脾肾三经交汇处，按摩能调节内分泌功能。注意孕妇禁用此穴位按摩。

涌泉穴在足底前三分之一凹陷处。可用拇指推按或借助按摩棒刺激，配合温水泡脚效果更好。该穴位是肾经起始穴，按摩能引火归元、改善心烦型失眠。建议每日早晚各按摩一次，力度以产生轻微酸胀感为宜。

除穴位按摩外，失眠者应保持卧室环境安静黑暗，避免睡前摄入咖啡因和酒精。建立固定作息时间，睡前可进行温和的伸展运动。长期失眠或伴随心悸、头痛等症状时，应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病。日常可食用小米粥、酸枣仁等安神食材，但不宜依赖药物自我治疗。