肛门外的小肉疙瘩可通过局部护理、药物治疗、生活习惯调整等方式消除，通常由痔疮、肛周脓肿、肛裂等原因引起。

1、局部护理：保持肛门清洁干燥，使用温水坐浴，每日2-3次，每次10-15分钟，有助于缓解局部不适，促进血液循环。避免使用刺激性肥皂或清洁剂，选择温和的湿巾擦拭。

2、药物治疗：外用药物如痔疮膏如马应龙痔疮膏或栓剂如复方角菜酸酯栓，每日1-2次，涂抹或塞入肛门。口服药物如地奥司明片，每日2次，每次1片，可减轻肿胀和疼痛。

3、生活习惯调整：避免久坐久站，每隔1小时起身活动5-10分钟。饮食上增加膳食纤维摄入，如燕麦、红薯、菠菜等，每日饮水不少于1.5升，保持大便通畅。

4、避免刺激：减少辛辣、油腻食物的摄入，避免饮酒。穿着宽松透气的棉质内裤，避免紧身衣物摩擦肛门区域。

5、就医建议：若小肉疙瘩持续增大、疼痛加剧或伴有出血、分泌物增多等症状，需及时就医，排除肛周脓肿、肛裂等严重疾病，必要时进行手术干预。

日常饮食中可多食用富含纤维的食物如全谷物、蔬菜和水果，保持规律运动如散步、瑜伽等，促进肠道蠕动，预防便秘。注意个人卫生，避免肛门区域感染。若症状持续或加重，应及时就医，避免延误治疗。