剧烈运动时心率一般控制在最大心率的60%-80%较为合适,具体数值与年龄、运动强度等因素相关。
最大心率通常用220减去年龄来估算,例如30岁人群的最大心率约为190次/分,其运动时适宜心率范围为114-152次/分。有氧运动如慢跑时心率多处于该范围下限,高强度间歇训练则可能接近上限。长期运动人群因心脏功能增强,同等强度下心率可能偏低。运动时可通过心率带或智能设备实时监测,若出现胸闷、头晕等不适需立即停止。
建议运动前进行热身,逐步提升强度,避免突然剧烈运动引发心血管风险。