脚扭伤不痛但肿胀可通过冰敷消肿、弹性绷带加压、抬高患肢、药物辅助、康复训练等方式缓解。肿胀通常由软组织损伤、毛细血管破裂、淋巴回流受阻、炎症反应、关节积液等原因引起。

1、冰敷消肿：

急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，低温能收缩血管减少渗出。使用冰袋需用毛巾包裹避免冻伤，冰敷后肿胀程度可减轻30％-50％。超过72小时可改用热敷促进吸收。

2、弹性绷带加压：

采用八字缠绕法自足背向小腿方向包扎，压力需均匀适度。绷带松紧以能插入一指为宜，持续加压可限制组织液渗出，每日需松解2次观察皮肤状况。

3、抬高患肢：

平卧时用枕头垫高患肢超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。每日累计抬高时间不少于12小时，配合踝泵运动效果更佳，能减少30％以上的肿胀持续时间。

4、药物辅助：

外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂，口服药可考虑迈之灵片或地奥司明片。药物需在医生指导下使用，合并皮肤破损时禁用外用药。

5、康复训练：

肿胀消退后开始踝关节活动度训练，包括跖屈背伸、内外翻等动作。逐步加入抗阻训练如弹力带练习，后期可进行单腿站立平衡训练，全程遵循无痛原则。

建议每日摄入200克富含维生素C的猕猴桃或橙子促进结缔组织修复，限制钠盐摄入每日不超过5克。肿胀完全消退前避免剧烈跑跳运动，可进行游泳等非负重训练。睡眠时保持患肢抬高姿势，穿宽松鞋袜避免压迫。若肿胀持续超过2周或出现皮肤发紫发热，需及时排查韧带损伤或血栓风险。