失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、适度运动、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病、药物副作用等原因引起。

建立规律的睡眠时间表有助于改善失眠。每天固定上床和起床时间，包括周末。避免白天长时间午睡，午睡时间控制在30分钟以内。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。睡前可进行放松活动，如阅读、听轻音乐等。

保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在18-22摄氏度。选择舒适的床垫和枕头，定期更换床上用品。可使用遮光窗帘、耳塞等辅助工具。避免在床上进行与睡眠无关的活动，如工作、看电视等，强化床与睡眠的条件反射。

认知行为疗法对失眠有显著效果。可通过记录睡眠日记识别不良睡眠习惯，建立正确的睡眠认知。学习放松技巧如腹式呼吸、渐进性肌肉放松等缓解焦虑。必要时可寻求专业心理咨询，处理潜在的心理问题。

规律的有氧运动如快走、游泳等可改善睡眠质量，但应避免睡前3小时内剧烈运动。瑜伽、太极等温和运动有助于身心放松。运动时间建议安排在下午或傍晚，每周保持3-5次，每次30-60分钟。

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类安眠药。伴有焦虑抑郁者可考虑曲唑酮、米氮平等具有镇静作用的抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也可辅助治疗。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

长期失眠患者应建立健康的生活方式，避免摄入含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱，睡前2小时避免大量饮水。可尝试冥想、芳香疗法等辅助手段。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，建议及时就诊睡眠专科，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。保持积极乐观的心态，避免过度关注睡眠问题，有助于改善睡眠质量。