腰椎间盘突出可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、运动康复、中医理疗等方式自我治疗。腰椎间盘突出通常由长期劳损、姿势不良、外伤、退行性变、遗传等因素引起。

急性期需严格卧床2-3天，选择硬板床保持腰椎自然曲度。仰卧时膝关节下方垫软枕，侧卧时双腿间夹枕头减轻椎间盘压力。避免久卧超过3天，适度翻身预防压疮。卧床期间可进行踝泵运动促进血液循环。

热敷可缓解肌肉痉挛，每日2次每次20分钟，温度不超过50℃。冷敷适用于急性疼痛期，每次15分钟间隔2小时。牵引治疗需在专业人员指导下进行，家庭可用悬吊带做轻度牵引。脉冲射频、超声波等物理因子治疗需到医院完成。

非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊可缓解炎症疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。神经营养药物如甲钴胺片促进神经修复。外用膏药如氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。所有药物均需遵医嘱使用，避免长期服用。

疼痛缓解后开始核心肌群训练，如改良版桥式运动、死虫式动作。水中运动可减轻腰椎负荷，推荐仰泳和水中漫步。麦肯基疗法需在康复师指导下循序渐进。避免仰卧起坐、深蹲等增加腰椎压力的动作。

针灸选取肾俞、大肠俞等穴位改善局部循环，推拿采用滚法、揉法等放松腰背肌肉。拔罐可促进气血运行，但需避开皮肤破损处。中药熏蒸使用艾叶、红花等药材温经通络。传统疗法需由正规中医师操作。

日常生活中应保持正确坐姿，使用符合人体工学的座椅，每1小时起身活动。控制体重减轻腰椎负担，BMI建议维持在18.5-23.9之间。加强腰背肌锻炼，推荐游泳、平板支撑等低冲击运动。避免提重物及突然扭转腰部，搬运物品时保持腰部直立。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时双腿微屈。饮食注意补充钙质和维生素D，适量摄入牛奶、鱼类等食物。症状持续加重或出现下肢麻木、大小便功能障碍时需立即就医。