胃病可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和药物辅助等方式进行自我调理。胃病通常由饮食不当、幽门螺杆菌感染、药物刺激、精神压力、胃酸分泌异常等原因引起。

选择易消化、低刺激的食物，如小米粥、山药、南瓜等，避免辛辣、油腻、生冷食物。少量多餐，每餐七分饱，进食时细嚼慢咽。胃酸过多者可适量食用苏打饼干中和胃酸，胃寒者可用生姜红糖水暖胃。注意避免空腹饮用咖啡、浓茶或酒精类饮品。

保持每日固定就餐时间，避免熬夜导致胃肠功能紊乱。餐后不宜立即平卧，睡前2小时停止进食。早晨起床后可先饮用温水唤醒胃肠功能。长期夜班工作者需特别注意饮食时间调整，必要时可补充消化酶制剂帮助消化。

选择散步、太极拳等温和运动，促进胃肠蠕动。餐后1小时进行30分钟步行有助于消化。避免饱餐后剧烈运动或立即卧床。腹部按摩可采用顺时针方向轻柔按压，配合腹式呼吸锻炼膈肌功能。长期久坐者建议每小时起身活动。

长期焦虑紧张会通过脑肠轴影响胃酸分泌和黏膜修复。可通过正念冥想、深呼吸等方式缓解压力。培养兴趣爱好转移注意力，保证充足睡眠。严重焦虑者可寻求专业心理疏导，避免情绪波动诱发胃痛发作。

胃黏膜保护剂如铝碳酸镁可中和胃酸，促胃肠动力药如多潘立酮改善消化不良，质子泵抑制剂如奥美拉唑适用于胃酸过多者。中药方面可选择香砂养胃丸、气滞胃痛颗粒等，但须在医生指导下使用。避免长期依赖抑酸药物，定期复查调整用药方案。

胃病患者需建立饮食日记记录诱发不适的食物，冬季注意腹部保暖。慢性胃炎患者应定期进行胃镜检查，幽门螺杆菌阳性者需规范根除治疗。戒烟限酒，避免服用非甾体抗炎药等损伤胃黏膜的药物。若出现呕血、黑便、持续消瘦等症状应立即就医。日常可适量补充益生菌维持肠道菌群平衡，烹饪方式以蒸煮炖为主，减少煎炸烧烤。