膝关节疼痛可通过热敷、适度运动、使用护膝、控制体重、药物治疗等方式缓解。膝关节疼痛可能与骨关节炎、滑膜炎、韧带损伤、半月板损伤、痛风性关节炎等因素有关。

热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。使用温热毛巾或热水袋敷在膝关节周围，每次持续15-20分钟，温度不宜过高以免烫伤皮肤。热敷适合慢性劳损或受凉引起的疼痛，急性损伤初期应避免热敷。

低冲击运动如游泳、骑自行车可增强膝关节周围肌肉力量，减轻关节负担。避免爬楼梯、深蹲等加重膝关节压力的动作。运动前后需充分热身和拉伸，运动强度以不引起明显疼痛为宜。

护膝能提供外部支撑，减少膝关节异常活动。选择透气性好、弹性适中的护膝，白天活动时佩戴，夜间休息时取下。护膝不适合长期依赖，需配合肌肉锻炼逐步恢复关节稳定性。

体重超标会显著增加膝关节负荷，每减轻1公斤体重可降低膝关节压力约4公斤。通过饮食调整和规律运动将体重控制在合理范围，避免高油高糖饮食，增加蔬菜水果和优质蛋白摄入。

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖等药物。双氯芬酸钠缓释片具有抗炎镇痛作用，塞来昔布胶囊选择性抑制炎症介质，硫酸氨基葡萄糖可促进软骨修复。药物需严格遵医嘱使用。

膝关节疼痛患者日常应避免长时间保持同一姿势，注意膝关节保暖，穿舒适有缓冲的鞋子。饮食可适当增加富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若自我调理后疼痛持续加重或出现关节变形、活动受限等情况，应及时就医检查明确病因。中老年人群可定期进行骨密度检测，预防骨质疏松导致的膝关节病变。