月经期肚子痛可通过热敷、服用止痛药、饮用姜茶、适度运动、按摩腹部等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部，温度保持在40-45摄氏度为宜。热敷能促进局部血液循环，帮助松弛子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。每次持续15-20分钟，每日可重复进行多次。注意避免烫伤皮肤，糖尿病患者及皮肤感觉障碍者需谨慎。

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。这类药物适用于原发性痛经，应在月经来潮前1-2天或疼痛开始时服用。胃肠道溃疡患者、哮喘患者及肝肾功能不全者需遵医嘱调整用药方案。

取新鲜生姜切片煮沸后饮用，每日2-3杯。生姜中的姜烯酚具有抗炎和抑制子宫平滑肌收缩的作用。可添加适量红糖改善口感，但糖尿病患者应控制糖分摄入。该方法适合轻中度痛经，需持续饮用2-3个月经周期见效。

经期第2-3天可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次20-30分钟。运动能刺激内啡肽分泌，帮助缓解疼痛感。避免剧烈运动及增加腹压的动作，游泳需使用卫生棉条防止感染。长期规律运动有助于改善盆腔血液循环，减少痛经发作频率。

取仰卧位用掌心顺时针轻柔按摩下腹部，配合精油效果更佳。按摩可刺激穴位缓解子宫痉挛，每次10-15分钟。经量过多时应避免该方法。合并妇科器质性疾病者需先明确诊断，不可盲目按摩。

月经期间应注意保持腹部保暖，避免生冷饮食及剧烈运动。保证每日饮水量超过1500毫升，适量补充富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼。记录每次痛经持续时间及程度，若疼痛持续加重或伴随发热、异常出血等症状，应及时就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。建立规律作息习惯，长期痛经者建议妇科超声检查。