痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、子宫腺肌症等原因引起。

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。该方法对原发性痛经效果显著，可减少前列腺素对神经末梢的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期避免接触冷水。

布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。萘普生钠片也能有效缓解疼痛，但胃肠道溃疡患者慎用。药物应在疼痛初期服用效果更佳，避免长期连续使用超过3天。服药期间禁止饮酒。

经期应多摄入温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤，避免生冷寒凉食品。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，有助于减轻炎症反应。适量补充镁元素可放松肌肉，如香蕉、深绿色蔬菜。每日饮水不少于1500毫升，但睡前两小时需限水。

经期第二天起可进行瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，促进盆腔血流。散步等低强度有氧运动每次不超过30分钟。避免卷腹、倒立等压迫腹腔的动作。运动时穿着透气棉质内衣，及时更换卫生用品。运动后补充含电解质饮品。

艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，需由专业医师操作。当归、川芎等中药配伍能调理气血，建议经前一周开始服用。耳穴压豆疗法对部分患者有效。体质虚寒者可日常饮用玫瑰花枸杞茶。中医治疗需持续3个月经周期以上。

建立规律的月经周期记录，观察痛经程度变化。经期保持充足睡眠，使用透气卫生巾并勤更换。长期痛经或疼痛加剧需排查器质性疾病。避免过度劳累和精神紧张，可通过冥想缓解压力。冬季注意腰腹部保暖，夏季空调环境需穿戴护腰。每年进行妇科检查，40岁以上女性应监测激素水平。