生理期腰酸疼可通过热敷、适度运动、药物止痛、饮食调节、穴位按摩等方式缓解。这种症状多与前列腺素分泌增加、子宫收缩、盆腔充血等因素有关。

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部或腰部，温度控制在40-45摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经量过多者应减少热敷时间。

选择瑜伽猫式、婴儿式等舒缓动作，或进行散步等低强度有氧运动。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，同时能改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流，运动时长建议控制在30分钟以内。

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、萘普生钠片等非甾体抗炎药。这类药物通过抑制前列腺素合成酶减轻疼痛，需在餐后服用以降低胃肠刺激。禁止自行调整用药剂量。

增加三文鱼、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物，减少油炸食品摄入。ω-3脂肪酸可降低炎症因子水平，镁元素丰富的菠菜、香蕉等有助于松弛肌肉。每日饮水量保持在1500-2000毫升，避免冷饮刺激消化道。

按压三阴交、关元穴等穴位，每个穴位用指腹顺时针揉按3-5分钟。中医理论认为这些穴位能调节冲任二脉，改善子宫气血运行。按摩前需修剪指甲，力度以轻微酸胀感为宜，皮肤破损处禁止按压。

建议穿着宽松衣物避免腹部压迫，保证每日7-8小时睡眠。经期结束后可进行盆底肌训练增强肌肉耐力，长期痛经者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期伴随症状有助于医生诊断，突发剧烈疼痛或经期延长应及时就医。