月经腰痛可通过热敷、适度运动、药物治疗、按摩、调整饮食等方式缓解。月经腰痛通常由前列腺素分泌增多、子宫收缩异常、盆腔充血、受凉、精神紧张等原因引起。

使用热水袋或暖宝宝对下腹部进行热敷，温度控制在40-50摄氏度为宜，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛，降低前列腺素对痛觉神经的刺激。注意避免烫伤皮肤，经期出血量大时慎用。

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，推荐猫式、婴儿式等舒缓姿势。运动能刺激内啡肽分泌，具有天然镇痛作用，同时改善盆腔血液循环。避免剧烈运动导致经血逆流，运动时长控制在30分钟内。

可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、萘普生片等非甾体抗炎药，这类药物通过抑制前列腺素合成酶发挥作用。中成药如元胡止痛片、妇科千金片也有缓解效果。药物应在疼痛初期服用，避免长期连续使用超过3天。

取仰卧位自行按摩关元穴、三阴交穴，每个穴位按压1-2分钟，以酸胀感为度。专业中医推拿可采用揉法、摩法等手法放松腰骶部肌肉。按摩能调节植物神经功能，促进经血排出，但经量过多者应避免腹部重手法按摩。

经前3天起减少冷饮、咖啡因摄入，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充镁元素含量高的香蕉、坚果，镁离子可松弛平滑肌。每日饮水不少于1500毫升，保持大便通畅以减少盆腔压力。

月经期间应注意腰腹部保暖，避免久坐久站，使用硬板床休息时可垫高膝关节减轻腰部压力。建立月经日记记录疼痛规律，若疼痛持续超过3天或伴随发热、异常分泌物等症状，需及时就诊排除子宫内膜异位症、盆腔炎等器质性疾病。日常可通过有氧运动增强盆底肌力量，经前一周开始练习腹式呼吸有助于预防疼痛发作。