老年人晚上睡觉腿抽筋可能由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质失衡、神经压迫等原因引起。

1、缺钙：

钙离子参与肌肉收缩与松弛的调节过程，老年人因消化吸收功能减退或饮食钙摄入不足，易出现血清钙浓度降低。低钙状态下神经肌肉兴奋性增高，可能诱发腓肠肌等部位不自主痉挛。日常可通过摄入乳制品、豆制品等富钙食物改善，严重时需在医生指导下补充钙剂。

2、血液循环不良：

下肢静脉回流受阻或动脉供血不足时，局部代谢产物堆积刺激肌肉引发痉挛。常见于久坐久卧、下肢静脉曲张或动脉硬化患者，表现为夜间静息状态下突发抽筋。建议睡眠时抬高下肢，白天适度进行踝泵运动促进血液循环。

3、肌肉疲劳：

日间过量行走或站立可能导致腓肠肌过度负荷，夜间肌肉仍处于紧张状态易诱发痉挛。这种情况多伴随肌肉酸痛感，可通过睡前温水泡脚、局部热敷等放松肌肉，日常注意劳逸结合。

4、电解质失衡：

大量出汗、利尿剂使用或腹泻可能造成钾、镁等电解质流失。低钾血症会延长肌肉收缩时间，低镁血症则影响神经传导稳定性，两者均可导致肌肉异常兴奋。适量食用香蕉、深绿色蔬菜有助于补充电解质。

5、神经压迫：

腰椎退行性病变如椎间盘突出、椎管狭窄可能压迫神经根，引发下肢放射性疼痛及肌肉痉挛。这类情况常伴有腰腿麻木、刺痛感，需通过腰椎磁共振明确诊断，必要时进行理疗或神经减压治疗。

建议老年人保持均衡饮食，每日摄入300-500毫升牛奶或等量乳制品，适当晒太阳促进维生素D合成。睡眠时注意下肢保暖，避免空调直吹。每周进行3-5次低强度运动如太极拳、散步，运动前后做好拉伸。若抽筋频繁发作或伴随水肿、皮肤变色等症状，应及时排查糖尿病、甲状腺功能异常等潜在疾病。