突然头晕的厉害可能由低血糖、脱水、耳部疾病、贫血、高血压等原因引起，可通过调整饮食、补充水分、药物治疗、改善生活习惯等方式缓解。

1、低血糖：低血糖是头晕的常见原因之一，通常因长时间未进食或饮食不规律导致。建议立即摄入含糖食物，如糖果、果汁或蜂蜜，同时避免空腹过久，保持定时进餐习惯。对于糖尿病患者，需定期监测血糖并遵医嘱调整药物剂量。

2、脱水：脱水可能导致血液黏稠度增加，影响脑部供血，从而引发头晕。日常应保证充足的水分摄入，尤其是在高温环境或运动后。建议每日饮水量保持在1.5-2升，可适量饮用淡盐水或电解质饮料。

3、耳部疾病：内耳平衡器官的异常，如良性阵发性位置性眩晕或梅尼埃病，可能导致头晕。这类疾病通常伴随耳鸣或听力下降。可通过前庭康复训练或服用抗眩晕药物如甲磺酸倍他司汀片12mg/次，每日3次缓解症状，严重时需就医进行进一步检查。

4、贫血：贫血会导致血液携氧能力下降，脑部供氧不足引发头晕。常见于缺铁性贫血或维生素B12缺乏。建议增加富含铁和维生素B12的食物摄入，如红肉、菠菜、鸡蛋等，必要时可补充铁剂如硫酸亚铁片300mg/次，每日3次或维生素B12注射液。

5、高血压：血压突然升高可能导致头晕，严重时可能引发脑出血或脑梗塞。日常需控制盐分摄入，避免情绪波动，定期监测血压。若确诊为高血压，需遵医嘱服用降压药物如氨氯地平片5mg/次，每日1次或缬沙坦胶囊80mg/次，每日1次。

饮食上应保持均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬果、全谷物和优质蛋白质。运动方面，建议进行适度的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，以增强心肺功能和血液循环。护理上需注意避免突然起立或快速转头，保持充足的睡眠和良好的心理状态。若头晕症状持续或加重，应及时就医进行详细检查。