睡眠瘫痪症可能导致短暂恐惧和焦虑，长期反复发作可能影响心理健康和生活质量。睡眠瘫痪症的危害主要有影响心理健康、干扰睡眠质量、诱发躯体不适、降低工作效率、加重基础疾病。

睡眠瘫痪发作时的濒死感和幻觉可能引发急性焦虑，部分患者会出现创伤后应激反应。反复发作可能形成睡眠恐惧，导致入睡困难等继发性睡眠障碍，严重时可能诱发抑郁症或焦虑症。

发作时虽意识清醒但无法动弹的状态会中断睡眠周期，导致深度睡眠不足。长期睡眠片段化可能引起日间嗜睡、注意力不集中等睡眠剥夺症状，形成恶性循环。

发作时伴随的胸闷、窒息感可能引发过度换气，导致呼吸性碱中毒。肌肉紧张状态可能造成晨起后肩颈酸痛，部分患者会出现心慌、出汗等自主神经紊乱症状。

日间残留的恐惧感和睡眠不足会影响认知功能，表现为记忆力减退、判断力下降。长期睡眠质量差可能导致工作失误增多，职业表现受损。

对于原有精神疾病患者可能诱发症状波动，双向情感障碍患者发作风险更高。存在睡眠呼吸暂停综合征的患者，缺氧可能加重瘫痪发作频率和持续时间。

改善睡眠卫生是管理睡眠瘫痪的基础措施，保持规律作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室环境应保持黑暗安静。尝试侧卧睡姿可能减少发作概率，适度有氧运动有助于改善睡眠质量但应避免睡前剧烈运动。发作时可尝试快速眼球运动或深呼吸来终止症状，记录发作日志帮助医生判断诱因。若每周发作超过两次或伴随严重焦虑，建议到神经内科或睡眠专科就诊评估。