长期熬夜可能导致免疫力下降、内分泌紊乱、心血管疾病风险增加、认知功能减退、皮肤老化加速等后果。熬夜会扰乱人体生物钟，影响多个系统的正常功能。

睡眠不足会抑制免疫细胞活性，降低人体对抗病毒和细菌的能力。长期熬夜者更容易出现反复感冒、伤口愈合缓慢等问题。免疫球蛋白水平下降可能导致过敏反应加重。

熬夜会干扰褪黑素和皮质醇的正常分泌节律，影响血糖代谢。长期睡眠剥夺可能诱发胰岛素抵抗，增加2型糖尿病风险。女性可能出现月经周期紊乱，男性睾酮水平可能下降。

持续熬夜会导致交感神经持续兴奋，血压和心率波动增大。长期可能诱发动脉粥样硬化，增加心肌梗死和脑卒中风险。血液黏稠度升高可能形成血栓。

睡眠不足影响海马体功能，导致记忆力和学习能力下降。长期熬夜者可能出现注意力不集中、反应迟钝。阿尔茨海默病相关蛋白清除效率降低。

夜间皮肤修复过程受阻，胶原蛋白合成减少。长期熬夜会出现皮肤干燥、弹性下降、皱纹增多。黑色素代谢异常可能导致色斑加重。

建议保持规律作息，成年人每天保证7-8小时睡眠。睡前避免使用电子设备，创造黑暗安静的睡眠环境。白天适当运动有助于改善睡眠质量，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食上可适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物，避免睡前摄入咖啡因和酒精。出现严重睡眠障碍时应及时就医，在医生指导下进行睡眠监测或药物治疗。