子宫下垂可通过盆底肌锻炼、子宫托治疗、中药调理、手术治疗、生活方式调整等方式改善。子宫下垂通常由分娩损伤、衰老退化、长期腹压增高、盆底组织薄弱、先天发育异常等原因引起。

1、盆底肌锻炼：

凯格尔运动能增强盆底肌肉力量，改善轻度子宫下垂。每日坚持收缩肛门和阴道肌肉，每次持续5秒后放松，重复10-15次为一组，每天练习3组。持续锻炼3个月以上可显著提升盆底支撑力，配合腹式呼吸效果更佳。

2、子宫托治疗：

环形或立方体子宫托能机械性承托下垂子宫，适用于中重度患者。需由医生根据脱垂程度选择合适型号，每日取出清洁消毒。使用期间需定期复查，避免长期佩戴导致阴道黏膜压迫性损伤。

3、中药调理：

补中益气汤等方剂可改善气血不足型子宫下垂，含黄芪、党参等补气药材。肾虚型可用金匮肾气丸，配合艾灸关元、气海等穴位。中药需辨证使用，连续服用2-3个月可见效。

4、手术治疗：

阴道前后壁修补术适用于轻度脱垂，子宫骶骨固定术适合重度患者。手术可重建盆底支撑结构，术后需避免提重物3个月。高龄患者可考虑阴道封闭术，但会丧失性生活能力。

5、生活方式调整：

控制慢性咳嗽和便秘，避免提重物超过5公斤。保持BMI在18.5-23.9之间，每日饮水1500毫升预防尿路感染。更年期女性可局部使用雌激素软膏改善阴道黏膜弹性。

建议每日摄入30克优质蛋白促进肌肉修复，适量食用山药、芡实等健脾食材。避免久蹲久站，如厕时间控制在5分钟内。游泳和瑜伽能温和锻炼盆底肌，每周3次每次30分钟为宜。出现排尿困难或下坠感加重应及时就诊，绝经后女性建议每年进行盆底功能评估。