怀孕第9个月需重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维等营养素。
孕晚期胎儿生长迅速,对营养需求增加。优质蛋白可通过鱼类、禽肉、鸡蛋及豆制品摄入,有助于胎儿组织发育。动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁的食物能预防缺铁性贫血,建议搭配维生素C含量高的柑橘类水果促进吸收。每日饮用牛奶或酸奶补充钙质,必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片。全谷物、西蓝花等富含膳食纤维的食物可缓解便秘。需控制精制糖和饱和脂肪摄入,避免体重增长过快。每周可进食深海鱼补充DHA,但避免高汞鱼类。
饮食应少量多餐,避免过饱引发胃部不适,同时保持适度活动如散步帮助消化。