提升免疫力可通过均衡饮食、规律运动和充足睡眠等方式实现。
均衡饮食需摄入富含优质蛋白、维生素C和锌的食物,如鸡蛋、西蓝花和牡蛎,有助于维持免疫细胞活性。规律运动推荐每周进行3-5次有氧运动,如快走或游泳,能促进血液循环和免疫因子分泌。保持每天7-8小时深度睡眠可帮助修复免疫系统,避免熬夜。压力管理也至关重要,可通过冥想或深呼吸调节皮质醇水平。对于特殊人群如术后患者,可在医生指导下使用脾氨肽口服冻干粉或匹多莫德颗粒等免疫调节剂,但健康人群无须依赖药物。
日常注意防寒保暖,避免过度疲劳,定期接种流感疫苗等预防性疫苗。