吃鲅鱼有什么功效
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吃鲅鱼有什么功效
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鲅鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，适量食用有助于改善心血管健康、促进大脑发育、增强免疫力、延缓衰老。食用时需注意新鲜度及过敏风险。
1、心血管保护鲅鱼中的欧米伽3脂肪酸可降低甘油三酯，减少动脉粥样硬化风险，适合高血压人群。建议每周食用2-3次，搭配蔬菜烹饪。
2、健脑益智DHA和EPA含量较高，对儿童神经发育及中老年认知功能维护有益。家长可将鲅鱼制成鱼泥或清蒸给幼儿食用。
3、免疫调节丰富的锌元素和硒元素能增强淋巴细胞活性，帮助抵抗呼吸道感染。术后恢复期患者可适量补充。
4、抗氧化作用维生素E和虾青素能清除自由基，延缓皮肤老化。更年期女性食用可改善皮肤弹性。
痛风患者应控制摄入量，避免与啤酒同食。建议采用清蒸、炖煮等低温烹饪方式保留营养。
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