喝了酒睡不着觉正常吗
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喝了酒睡不着觉正常吗
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喝酒后睡不着觉属于常见现象，酒精会干扰睡眠周期，主要表现为入睡困难、睡眠浅、早醒等。
1、酒精代谢影响酒精代谢过程中会抑制褪黑素分泌，导致入睡困难，建议睡前至少3小时避免饮酒。
2、神经兴奋作用初期酒精的镇静作用消退后，会反向激活交感神经，造成睡眠中断，可通过深呼吸放松缓解。
3、睡眠结构破坏酒精会减少深度睡眠时间，增加浅睡眠比例，长期可能引发慢性失眠，需控制饮酒频率。
4、胃部不适反应饮酒后胃酸分泌增多可能引起烧灼感，干扰睡眠，可垫高枕头采取左侧卧位缓解。
长期饮酒失眠者建议逐步减量，睡前可饮用温牛奶或听轻音乐帮助入睡，持续失眠需就医排查焦虑障碍等病理性因素。
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