跑步膝盖疼是怎么回事
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跑步膝盖疼是怎么回事
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跑步膝盖疼可能由运动强度过大、热身不足、髌骨软骨软化、半月板损伤等原因引起，可通过调整运动方式、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解。
1、运动强度过大突然增加跑步距离或速度会导致膝关节负荷骤增，引发滑膜充血水肿。建议采用循序渐进训练计划，配合运动后冰敷缓解炎症。
2、热身不足肌肉韧带未充分激活时直接跑步会降低关节稳定性。运动前应进行动态拉伸，重点激活股四头肌和臀中肌。
3、髌骨软骨软化可能与长期摩擦或髌骨轨迹异常有关，表现为上下楼梯痛。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊、玻璃酸钠注射液等药物。
4、半月板损伤常由扭转动作导致，伴随关节弹响和交锁症状。急性期可采用关节腔注射治疗，严重撕裂需关节镜下半月板修整术。
跑步时选择缓冲性能好的运动鞋，避免坚硬路面，每周安排2-3次下肢力量训练有助于预防膝盖疼痛复发。
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