来月经能跑步运动吗
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来月经能跑步运动吗
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多数情况下月经期可以适量跑步运动，但需根据个人身体状况调整强度。影响因素主要有经血量、痛经程度、运动习惯、体能水平。
1、经血量经期前两天出血量较大时建议减少跑量，可改为快走或瑜伽等低冲击运动，避免加重盆腔充血。
2、痛经程度中重度痛经者应暂停跑步，热敷下腹部配合布洛芬等止痛药缓解症状，待疼痛减轻后再恢复运动。
3、运动习惯有长期跑步习惯者经期可维持60％常规运动量，注意补充含铁食物如动物肝脏预防贫血。
4、体能水平体能较差人群建议缩短跑步时间至20分钟内，优先选择跑步机等缓冲性好的场地，避免跳跃动作。
运动时建议使用棉质透气的卫生巾或月经杯，结束后及时更换清洁，保持会阴部干燥卫生。
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