得了高血压要怎么办？

高血压可通过调整饮食、控制体重、规律运动、药物治疗、定期监测等方式治疗。高血压通常由遗传因素、高盐饮食、肥胖、精神压力、慢性肾病等原因引起。

减少钠盐摄入有助于降低血压，每日食盐量控制在5克以内。增加富含钾的食物如香蕉、菠菜、土豆等，钾能帮助平衡体内钠含量。限制高脂肪、高胆固醇食物，避免动物内脏、肥肉等。适量补充优质蛋白如鱼类、豆制品，有助于改善血管弹性。避免饮酒过量，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。

体重指数超过24时，每减轻1公斤体重可使收缩压下降1-2毫米汞柱。通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，能显著改善血压水平。腰围男性应小于90厘米，女性小于85厘米。避免快速减肥，每周减重0.5-1公斤为宜。定期监测体重变化，建立健康体重管理计划。

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率控制在最大心率的60％-70％，最大心率超过220减去年龄。避免剧烈运动导致血压骤升，运动前后做好热身和放松。力量训练每周2-3次，选择轻中度负荷。运动应循序渐进，避免突然增加运动量。

常用降压药物包括硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊、氢氯噻嗪片等。钙通道阻滞剂适用于老年高血压患者，血管紧张素转换酶抑制剂适合合并肾病患者。利尿剂有助于减少体内钠水潴留，β受体阻滞剂可降低心脏负荷。药物需在医生指导下使用，不可自行调整剂量或停药。定期复诊评估药物疗效和不良反应。

每日早晚各测一次血压，测量前静坐5分钟。使用经过认证的上臂式电子血压计，保持袖带与心脏同一水平。记录血压数值，就诊时提供给医生参考。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查。每年至少做一次心电图和心脏超声检查。发现血压波动明显或出现头晕等症状时及时就医。

高血压患者应保持规律作息，保证7-8小时睡眠。避免情绪激动和精神紧张，可通过冥想、深呼吸等方式放松。戒烟限酒，吸烟会损伤血管内皮加重高血压。注意保暖，寒冷刺激可能导致血压升高。遵医嘱按时服药，不可随意增减药量。定期复诊评估治疗效果，根据医生建议调整治疗方案。保持积极乐观心态，与医生密切配合控制血压。