富含维生素C的果蔬都有什么？

富含维生素C的蔬菜水果主要有西蓝花、鲜枣、猕猴桃、草莓、柑橘等。维生素C有助于促进铁吸收、增强免疫力，适量摄入对健康有益。

西蓝花是十字花科蔬菜的代表，每100克约含89毫克维生素C，同时富含膳食纤维和硫代葡萄糖苷。烹饪时建议快速焯水或清炒，避免长时间高温破坏营养素。对硫化物过敏或胃肠功能较弱者需控制摄入量。

鲜枣的维生素C含量可达每100克243毫克，是柑橘类水果的6-8倍，还含有环磷酸腺苷等活性成分。直接食用时需注意果皮残留农药风险，建议流水冲洗。糖尿病患者应限制每日食用量在5-8颗。

猕猴桃含维生素C约每100克62毫克，并含猕猴桃碱和蛋白酶，有助于蛋白质消化。成熟果实表皮毛刺可能刺激口腔黏膜，过敏体质者建议去皮食用。未完全成熟的果实可常温放置催熟。

草莓维生素C含量为每100克47毫克，同时富含花青素和鞣花酸。表面凹凸易残留农药，可用小苏打水浸泡清洗。胃肠敏感者避免空腹食用，防止果酸刺激胃黏膜。

柑橘类水果普遍含维生素C28-53毫克/100克，其中柚子、橙子含量较高。果肉外白色橘络含生物类黄酮，可促进维生素C吸收。服药期间需注意葡萄柚可能影响药物代谢。

日常建议多样化摄入不同颜色的蔬菜水果，每日总量控制在300-500克。维生素C易受热和氧化破坏，蔬菜建议急火快炒，水果现切现吃。特殊人群如肾结石患者需控制高维生素C食物摄入，出现腹泻等不适症状时应调整食用量。长期储存或反复加热的果蔬维生素C损失可达50％以上，优先选择应季新鲜食材。